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​这些减肥健身常识都过时啦 你还在墨守陈规?

时间 •2018-12-24 10:57:52• 来源:• 热度:°

想要练出腹肌就拼命做仰卧起坐?错啦!其实很多人认定的运动减肥常识都是错的,不想陷入减肥误区,就一起来看看减肥新观念吧。

这些减肥健身常识都过时啦 你还在墨守陈规?

旧:为了腹肌做更多的仰卧起坐

锻炼腹肌来说,仰卧起坐可以说是最为流行的运动。但是一般的仰卧起坐只能锻炼腹肌上部分,并不能给你的实际力量带来太大的提高。那么,做了那么多,究竟有什么用呢?

新:为了腹肌做全身性的运动

你的腹肌好看不好看其实并不是只取决于六块腹肌的那个位置,还和你的侧腹肌,以及其他部位的肌肉有关。所以你应该选择一些全身性的运动,如果你想要更加完美的腹肌的话。

这些减肥健身常识都过时啦 你还在墨守陈规?

旧:想要某个部位看起来更完美,你就应该多锻炼那个部位。

根据网上许多的建议来看,如果你想要某个部位的肌肉看起来更加健美,那就应该多多锻炼那个部位。但是实际上你并不能选择性地锻炼某些部位,你只能通过整体的运动来降低体脂,体脂是不能够局部减少的。

新:为你的六块腹肌燃烧脂肪

说实话,你的六块腹肌就藏在你的小肚子下面,你只是看不见而已,因为你的体脂含量太高了。你应该选择全身性的运动,包括一些有氧运动,降低自己的体脂含量,让你的锻炼成功更加明显。

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旧:做瑜伽能够让肌肉变长变细

其实瑜伽一类的运动燃烧的脂肪并没有一般运动明显,并且对于减肥其实也没有太大的帮助。而且所谓的拉长肌肉是不可能的,肌肉是有特定长度的,而且锻炼时不会改变肌肉长度的。

新:利用瑜伽来减压

瑜伽虽然不能够用来燃烧卡路里,但是对于减少压力却非常有效,同时增强关节的活动性,已经身体整体的稳定性。你肯定听到过这个说法,但是真正当你肌肉感到疼痛或者是肌肉疲劳的时候,这表明你应该停下来了。

这些减肥健身常识都过时啦 你还在墨守陈规?

旧:轻重量,多组数

特别是女生,肯定很多都相信这一条。认为轻量的会让你的腰围什么的更细,重量级别的会让你锻炼得像男人一样,其实并不是这样。

新:选择能够挑战自己的重量

如果你可以顺利完成某个动作20次,那你就应该试试更大的难度。轻量多次的运动并不能为你带来什么受益,甚至还达不到你锻炼的要求。建议把重量控制在你只能每组做8-15个,做1组到3组。